请先检查一下你是否有以下身体方面的症状：

   • 四肢乏力

   • 颈肩僵硬

   • 头痛

   • 四肢麻木

   • 肌肉痉挛

   如果有以上情况，那你要注意了，很可能你有患颈椎病的风险。

   颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。

   2020年上海城市人群体检异常结果统计数据显示(排除与性别相关的前列腺异常、宫颈异常等体检异常结果），颈椎异常在上海城市人群中的检出率最高,达到71.78%，其中男性检出率略高于女性。而这仅仅只是全国大中型城市的一个缩影，大量的年轻人陆陆续续在日常的奔忙中患上或者即将患上颈椎病，最新数据显示全国约有2亿人受颈椎病困扰。可以预见颈椎病的预防会逐渐成为年轻人在职场生涯中不得不面对的一大问题。

   久坐与固定的办公既然不可避免，那是不是说我们就没有好的方法来预防呢？当然不是。下面我来介绍几种简单的预防办法：

 1. 加强锻炼：身体是革命的本钱，很多疾病并不是单纯因为某个特定原因诱发的，与我们身体的健康有直接关系。每天回家后做一做简单的肩颈运动，慢跑30分钟，适当增加上肢的力量训练，对我们预防颈椎病是最直接的帮助。注意姿势正确。

 2. 定时活动肩颈，避免久坐：可以定时一小时起来活动活动，在办公室简单的走走，同时放松肩部和颈椎的压迫感。

 3. 调整桌椅的高度：这一点很多入职很久的老鸟都没有注意到，桌椅位置过高或者过低都会造成不必要的劳损；合适的高度是双臂可以自然放在桌面上，手肘成90度。

 4. 调整睡姿：仰睡是最有利与颈部保护的，侧卧虽然方便看手机等，但是对眼部、颈部、胸部的压迫都非常大，日常休息切记调整睡姿。

   此外，有一些对颈椎病有良好辅助作用的植物提取物值得你关注：

   我们在大健康第一期中提及的银杏提取物，具有疏通心脑血管、降血压的功效，是良好的辅助剂，在活动的同时适当服用可以起到事半功倍的效果；

   乳香有活血止痛、消肿生肌的作用，可以用在外敷的药物中；

   酸枣仁提取物帮助补血补气，加上香蜂草提取物的安神镇静的功效，有助于改善睡眠质量，从夜间的休息中帮助身体舒缓，减轻压力。